Musculação e a ginástica localizada com pesos passaram a ser vistas com outros olhos. Ao contrário do que se pensava, esse tipo de atividade física contribui para definir curvas e enrijecer o corpo. É o que diz uma pesquisa publicada no jornal "Medicine, Science Sports and Exercise", editado pelo American College of Sports Medicine. Basicamente, o estudo concluiu que a musculação é tão importante quanto os exercícios aeróbicos.
Na musculação, esse consumo dura mais tempo do que nos exercícios aeróbicos.
Na musculação, esse consumo dura mais tempo do que nos exercícios aeróbicos.
É que, quando se levanta ou abaixa uma carga, microlesões são criadas nas fibras dos músculos. Aí, já em repouso, o corpo trabalha para reparar essas microlesões - daí o aumento dos músculos, que é a chamada massa magra. Durante tal processo, ocorre um significativo gasto de energia. "Quanto maiores os músculos, mais energia o corpo vai precisar gastar para manter-se vivo. E ele vai buscar esse suprimento nas reservas de açúcares e gorduras", explica o professor de educação física Paulo Gentil, autor do livro "Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia" (Editora Sprint).
CARGA ALTA
Segundo Gentil, para cumprir a função de queimar gordura e eliminar quilos indesejáveis, o treino de musculação precisa ser curto e intenso. "Deve durar uns 20 minutos, mas com cargas altas e repetições moderadas, de oito a 12", avisa. "E é bom lembrar que todo exercício requer orientação profissional."
Exercícios com carga se tornam ainda mais necessários a partir dos 25 anos, acrescenta Gentil. "Nessa idade, inicia-se a perda de massa magra, que pode ser de até 200 gramas por ano." Depois dos 40, começa uma diminuição definitiva, que pode atingir 50% do total dos músculos na terceira idade. Para minimizar esses efeitos, tem que se mexer. "Cada neurônio do sistema motor rege cerca de mil fibras musculares. Quando elas não são usadas, o sistema entende que não há motivo para mantê-las. Assim,as fibras desaparecem", explica o especialista.
CARGA ALTA
Segundo Gentil, para cumprir a função de queimar gordura e eliminar quilos indesejáveis, o treino de musculação precisa ser curto e intenso. "Deve durar uns 20 minutos, mas com cargas altas e repetições moderadas, de oito a 12", avisa. "E é bom lembrar que todo exercício requer orientação profissional."
Exercícios com carga se tornam ainda mais necessários a partir dos 25 anos, acrescenta Gentil. "Nessa idade, inicia-se a perda de massa magra, que pode ser de até 200 gramas por ano." Depois dos 40, começa uma diminuição definitiva, que pode atingir 50% do total dos músculos na terceira idade. Para minimizar esses efeitos, tem que se mexer. "Cada neurônio do sistema motor rege cerca de mil fibras musculares. Quando elas não são usadas, o sistema entende que não há motivo para mantê-las. Assim,as fibras desaparecem", explica o especialista.
Como estou no AUGE DOS MEUS 25 ANINHOS [risos] - vamos malhar até o .....fio de cabelo...[risos]
Nunca imaginei que fosse gostar de malhar nessa loucura de trabalho - academia-casa-trabalho-academia, estou adorando!!! Estou indo todos dias e meu corpo está doento prá kcta.
Estou feliz, dolorida, confesso e apesar do pouco tempo já estou sentindo bem...
Estou feliz, dolorida, confesso e apesar do pouco tempo já estou sentindo bem...
E vamo que vamo...
<Eu no dia 6/22/2007 04:42:00 PM
